더운 날 테니스: 수분·전해질 보충과 경기를 멈춰야 할 신호
더운 날 테니스에서는 물을 준비하는 것과 함께 경기 시간·강도·휴식을 조절해야 합니다. 전해질 음료를 마셨다고 온열질환을 막을 수 있는 것은 아닙니다. 동료의 상태도 서로 확인하고, 어지럽거나 힘이 빠지면 경기를 멈추세요.
혼란스러운 말이나 행동, 의식 저하, 경련, 쓰러짐이 나타나면 단순한 갈증으로 넘기지 말고 119에 신고해야 합니다. 체온계 수치를 확인하느라 도움 요청을 늦추지 않습니다.
코트에 가기 전 먼저 조절할 것
CDC는 더운 날 운동을 더 시원한 시간대로 옮기고 강도를 서서히 높이며 동료 상태를 살피도록 안내합니다. 한낮 코트 예약이 잡혀 있어도 폭염 상황과 자신의 컨디션에 따라 단축·연기할 수 있어야 합니다.
그늘이나 실내 휴식 장소, 물 보충 위치, 코트 주소와 출입구를 확인하세요. 처음부터 평소와 같은 강도를 채우려 하지 말고, 몸이 더위에 적응하는 동안 시간과 강도를 줄입니다. 모자나 젖은 수건만으로 무리한 경기를 계속할 수 있다고 생각하지 않습니다.
물과 전해질 음료를 고르는 기준
| 상황 | 준비 방향 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 가벼운 운동과 짧은 연습 | 물을 쉽게 마실 수 있게 준비 | 특정 브랜드의 전해질 음료가 필수는 아님 |
| 더위 속 긴 운동·많은 땀 | 식사·간식과 함께 수분 및 전해질 보충을 고려 | 음료만으로 경기 지속 가능 여부를 판단하지 않기 |
| 심장·신장 질환, 수분·염분 제한 지시가 있는 경우 | 평소 의료진과 정한 계획을 확인 | 물을 더 마시거나 소금을 늘리는 일반 조언을 그대로 적용하지 않기 |
CDC Yellow Book은 가벼운 운동에서 전해질 보충이 물보다 항상 유리하지 않으며, 장시간 더위 노출에서는 음식과 수분을 함께 고려하도록 설명합니다. 제품을 비교할 때는 ‘이온’이라는 문구보다 1회 섭취량, 나트륨·탄수화물 표시, 희석법을 확인하세요.
전해질 분말을 표시보다 진하게 타거나 소금정을 임의로 더하지 않습니다. 전해질이 들어 있어도 지나치게 많은 양을 마시는 문제를 없애 주지는 않습니다. 처음 먹는 음료는 중요한 경기 당일에 시험하지 않는 편이 좋습니다.
마시는 시점은 준비하되, 양을 강제로 채우지는 않습니다
경기 전에 물을 준비하고 허용된 휴식 때 수분 상태를 확인하세요. CDC는 갈증이 심해질 때까지 기다리지 않도록 안내하지만, 동시에 장시간 운동에서 필요 이상으로 억지로 마시는 습관은 저나트륨혈증 위험을 높일 수 있다고 설명합니다.
따라서 ‘누구나 15분마다 같은 양’이나 ‘소변이 진하면 바로 500mL’처럼 획일적으로 정하지 않습니다. 운동 시간, 더위, 땀, 갈증, 속 불편함을 함께 살피고 본인에게 맞는 계획을 연습 때 확인합니다. 소변 색 하나만으로 출전 가능 여부를 결정하지 마세요.
증상이 생기면 음료 선택보다 운동 중단이 먼저입니다
| 확인된 상태 | 해야 할 행동 |
|---|---|
| 어지럼·두통·메스꺼움·심한 무력감 | 운동을 멈추고 시원한 곳으로 이동해 옷을 느슨하게 하고 몸을 식힙니다. 의식이 또렷하고 안전하게 삼킬 수 있을 때만 물을 조금씩 마십니다. |
| 구토, 악화되는 증상, 쉬고 식혀도 회복되지 않음 | 신속히 의료 도움을 받습니다. 다시 코트에 들어가 상태를 시험하지 않습니다. |
| 혼란·의식 저하·경련·쓰러짐 등 열사병 의심 | 즉시 119에 신고하고 몸을 빠르게 식힙니다. 물이나 음료를 입에 넣지 않습니다. |
열사병 때도 땀이 많이 날 수 있습니다. ‘땀이 나니까 열사병이 아니다’라고 판단하지 마세요. 구조를 기다리는 동안 그늘이나 시원한 장소에서 불필요한 옷을 느슨하게 하고, 시원한 물로 피부를 적시고 바람을 보내는 등 가능한 냉각을 시작합니다. 혼자 두지 말고 119의 지시를 따르세요.
동호회에서 미리 정해 둘 짧은 약속
- 날씨가 나쁘면 누가 경기 단축·취소를 알릴지 정합니다.
- 서로의 이상 증상을 말해도 무리한 참여를 요구하지 않습니다.
- 119 신고 담당, 코트 출입구 안내 담당, 곁에서 상태를 살필 사람을 나눌 수 있게 합니다.
- 휴식 장소와 정확한 시설 주소를 함께 확인합니다.
연습 뒤에는 날씨·운동 시간·마신 양·증상 유무를 간단히 기록해 다음 계획을 조정할 수 있습니다. 이 기록은 질병 진단 도구가 아니며, 이상 증상을 ‘적응 과정’이라고 넘기기 위한 자료도 아닙니다.
참고 자료
- CDC Heat and Athletes
- CDC Yellow Book: Heat and Cold Illness in Travelers
- CDC Heat-related Illnesses
- CDC Heat-Related Illnesses: What to Look For and What to Do
자료 확인일: 2026년 10월 19일. 일반 건강 정보로 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다. 응급 연락은 한국의 119를 기준으로 안내합니다.
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