라켓 아래 태양

경기 시작까지 2시간이 남았어도 점심을 충분히 먹은 사람과 아침부터 식사를 못 한 사람의 준비는 다릅니다. 현재 시각보다 마지막 식사 시각·양·소화 상태·예상 경기 시간 을 함께 확인하세요. 모든 사람에게 같은 메뉴와 한 끼 양을 정하는 방식은 맞지 않을 수 있습니다. 2시간을 절대적인 식사 마감으로 삼지 않습니다 USTA의 영양 안내는 경기 약 3~4시간 전 식사와 15~60분 전 탄수화물 간식을 일반적인 예로 구분합니다. Mount Sinai가 USTA에 제공한 안내는 여유가 60~90분 정도라면 비교적 소화하기 쉬운 탄수화물을 중심으로 보고, 3~4시간 여유가 있으면 보다 충분한 식사를 고려하도록 설명합니다. 이 시간들은 ‘2시간 전에는 반드시 이 음식 한 개’라는 처방이 아닙니다. 평소 잘 소화되던 음식인지와 먹는 양이 중요합니다. 경기 전에는 낯선 메뉴를 시험하지 말고, 지방·섬유질이 많거나 맵게 먹었을 때 불편했는지도 떠올려 보세요. 출발 전 확인할 네 가지 마지막 식사: 몇 시에 무엇을 어느 정도 먹었나요? 현재 상태: 배고픈가요, 배가 부른가요, 메스껍거나 더부룩한가요? 일정: 확정된 시작 시각인가요, 현장에서 오래 대기할 수 있나요? 개인 조건: 알레르기, 당뇨병 등으로 따르는 식이 지침이 있나요? 허기를 무조건 심리적 문제로 단정하거나, ‘바나나 4분의 1만 추가’처럼 누구에게나 같은 양을 제한할 근거는 없습니다. 음식과 음료의 양은 연습일에 확인한 반응과 개인별 안내를 바탕으로 정하세요. 상황별로 준비 방향을 나눕니다 상황 먼저 확인할 것 준비 방향 이미 평소 식사를 했다 식사량과 현재 포만감 정해진 시각을 맞추려고 한 끼를 또 추가하지 않습니다. 끼니를 놓쳤다 마지막 섭취 이후 시간과 남은 일정 무조건 굶거나 한 번에 몰아 먹는 대신 익숙한 음식과 양을 고려합니다. 아침 일찍 시작한다 기상 직후 먹을 수 있는 음식과 소화 반응 연습일에 같은 기상·출발 시간으로 준비를 시험합니다. 경기 시작이 늦어진다 변경된 시작 시...